399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Nội tiết tố nữ hay hormone estrogen được cơ thể nữ giới bắt đầu sản xuất ra trong thời điểm dậy thì. Đây là một loại hormone được tiết ra bởi các nang trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Vào tuổi dậy thì, buồng trứng nữ giới sẽ hoạt động, các nang trứng phát triển và rụng trứng do cơ thể đã tiết ra hormone estrogen.
Cụ thể hơn, estrogen chính là một loại hormone giúp định hình các đặc điểm ngoại hình của nữ như ngực nở, eo thon và có một thân hình quyến rũ. Ngoài ra, loại hormone này còn tham gia vào các quá trình trao đổi chất, quá trình tiêu hóa, giúp kiểm soát tâm trạng căng thẳng, kích thích quá trình tăng trưởng và sự phát triển chức năng sinh sản ở nữ.
(Ảnh: Hormone estrogen vô cùng quan trọng với chị em phụ nữ)
Nếu mất cân bằng nội tiết tố, tức là cơ thể tiết ra quá ít estrogen hoặc quá nhiều loại hormone này đều sẽ gây ra các bất thường cho sức khỏe. Do đó, bạn cần phải theo dõi chu kỳ kinh nguyệt một cách cẩn thận để sớm nhận ra tình trạng mất cân bằng nội tiết, điều trị kịp thời. Nếu không có thể dẫn tới tình trạng khó kiểm soát cân nặng, bị bệnh tiểu đường hoặc thậm chí có thể gây ra vô sinh.
Sau đây là một số dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố ở nữ mà bạn không thể bỏ qua:
Chính vì việc suy giảm nội tiết tố sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, việc bổ sung nội tiết tố là vô cùng quan trọng đối với nữ giới. Sau đây là một số loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất mà bạn có thể tham khảo.
Đứng đầu danh sách thực phẩm tăng nội tiết tố nữ đó chính là đậu nành. Bởi vì trong đậu nành có chứa nhiều protein và isoflavones giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hormone nữ, giảm tình trạng khô hạn và hạn chế bệnh viêm nhiễm âm đạo.
Bên cạnh đó, nếu phụ nữ mang thai ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đậu nành sẽ giúp cho thai nhi phát triển mạnh khỏe. Đối với người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da và khắc phục tình trạng bị rối loạn nội tiết tố. Mỗi ngày, chị em cần bổ sung thêm khoảng 100g đậu nành để giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone estrogen.
(Ảnh: Nên bổ sung đậu nành vào thực đơn ăn uống để tăng nội tiết tố nữ)
Đậu xanh là một loại thực phẩm có chứa nhiều chất canxi, magie và chất xơ. Do đó, khi ăn nhiều đậu xanh sẽ giúp hệ xương của bạn chắc khỏe, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, trong đậu xanh có chứa nhiều Phytoestrogen đặc biệt hữu ích cho việc bổ sung nội tiết tố nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trong loại thực phẩm này còn có chứa nhiều Isoflavone - một chất có tác dụng làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.
Hạt lanh là loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ được các chuyên gia khuyên dùng. Bởi trong hạt lanh có chứa hàm lượng lớn Phytoestrogen Lignans, cao hơn gấp 800 lần các loại thực phẩm thông thường. Các nghiên cứu gần đây đã có kết quả chứng minh, hạt lanh là loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố tốt cho phụ nữ đang ở thời kỹ mãn kinh. Ngoài ra, chất Phytoestrogen trong hạt lanh còn giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở nữ.
(Ảnh: Hạt lanh giúp sản sinh nội tiết tố nữ)
Hạt dẻ là một loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, do nó có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và cả Phytoestrogen - chất này có vai trò thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giúp sản xuất ra hormone nội tiết tố nữ khỏe mạnh. Ngoài ra, những chất có trong hạt dẻ còn làm giảm cholesterol xấu và insulin để giúp ngăn ngừa mỡ máu và ổn định đường huyết.
Khoai lang là một loại thực phẩm có chứa nhiều Phytoestrogen. Do đó, các hormone nội tiết tố yếu trong cơ thể sẽ bị loại bỏ, ngăn chặn quá trình hình thành ung thư và giúp làm ổn định nội tiết tố nữ. Các estrogen yếu, độc hại đến từ các loại thực phẩm, dược phẩm có chứa độc tố kết hợp với việc cơ thể sản xuất quá nhiều nội tiết tố. Khoai lang sẽ giúp loại bỏ các estrogen dư thừa để giúp các estrogen khỏe mạnh nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn.
Vitrue Lady là tinh chất thảo dược được chiết xuất từ các tinh chất thiên môn chùm, đông trùng hạ thảo, trái nhàu (noni), collagen, Vitamin D3, Vitamin C, Vitamin E, Beta carotene, Biotin. Những dược liệu này đều có thể giúp làm tăng quá trình sản xuất nội tiết tố nữ. Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ này đã được sản xuất bởi công nghệ EECV của Đức cho nên tuyệt đối an toàn cho người sử dụng, không xuất hiện các tác dụng phụ khi sử dụng nó lâu dài.
(Ảnh: Vitrue Lady chiết xuất từ thiên môn chùm, đông trùng hạ thảo)
Hoa quả sấy không chỉ giúp làm tăng cảm giác ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe và bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể. Các loại hoa quả sấy như mơ khô, chà là, mận khô, nho khô,... có chứa nhiều Phytoestrogen rất tốt cho những người đang cần tăng nội tiết tố Estrogen. Trong đó, quả có chứa nhiều Phytoestrogen nhất là mơ khô, sau đó là chà là, mận và nho khô.
Ngoài ra, trong trái cây khô còn có chứa nhiều các chất Isoflavone và Lignan có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện các triệu chứng mãn kinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và giảm tình trạng bốc hỏa làm thay đổi tâm trạng thất thường.
(Ảnh: Phụ nữ nên ăn các loại hoa quả sấy để tăng cường nội tiết tố nữ)
Trong mầm cỏ linh lăng có chứa Phytoestrogen với tên gọi là Coumestans. Chất này giúp hỗ trợ tốt cho sức khỏe xương khớp, làm tăng mật độ xương cho nên giảm nguy cơ bị loãng xương cũng như giúp kiểm soát tốt các triệu chứng mãn kinh ở người phụ nữ.
Không cần tìm kiếm thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ đâu xa, rau cải hay tất cả các loại rau họ cải đều có chứa hàm lượng Phytoestrogen, chất xơ cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong đó súp lơ trắng và bông cải xanh là hai loại rau có chứa hàm lượng Lignan cao gọi là Secoisolariciresinol. Chất này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và bệnh ung thư nội mạc tử cung.
Bên cạnh đó, các loại rau như bắp cải và bắp cải tí hon Brussels cũng có chứa nhiều Phytoestrogen tốt cho việc cải thiện mật độ xương cũng như cải thiện được các triệu chứng mãn kinh khó chịu ở người phụ nữ.
(Ảnh: Ăn rau cải để tốt cho sức khỏe)
Trong hạt mè có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như Vitamin B6, Vitamin E, kẽm, sắt và giàu Phytoestrogen. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ ăn 50 gram hạt vừng mỗi ngày trong 5 tuần sẽ giúp làm tăng nội tiết tố nữ Estrogen và làm giảm các Cholesterol xấu.
Tỏi là một loại gia vị cực kỳ phổ biến có trong gian bếp của các gia đình người Việt. Tỏi có tác dụng cực tốt cho việc phòng chống các bệnh lý viêm xoang, viêm họng và giúp tăng cường sản sinh hormone nội tiết tố nữ.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 1 lạng tỏi sẽ có khoảng 60,3mcg phytoestrogen giúp cơ thể người phụ nữ sản sinh ra hormone estrogen, chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường sức khỏe đề kháng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn từ 1 - 2 tép để có hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường sức khỏe nội tiết tố.
Hạnh nhân là một loại thực phẩm có tác dụng kiểm soát tốt đường huyết. Nếu bạn có thói quen ăn hạnh nhân mỗi ngày thì sẽ làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tiểu đường type 2, giảm tối đa hàm lượng cholesterol gây ra các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều hạnh nhân vì đây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao khiến bạn rất dễ bị tăng cân.
(Ảnh: Hạnh nhân tốt cho nội tiết tố nhưng không nên ăn quá nhiều)
Các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt từ lúa mạch đen, lúa mì, hạt lanh, lúa mạch hoặc yến mạch rất phù hợp với người phụ nữ bị mãn kinh. Bởi trong các loại hạt ngũ cốc này có chứa một lượng lớn chất Lignan tự nhiên, giúp làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả.
Trứng là một loại thực phẩm bổ dưỡng và cũng là một loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố tốt cho nữ giới. Trong trứng có chứa nhiều Vitamin Choline có tác dụng sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine trong cơ thể người. Đây là hoạt động cần thiết cho hệ thần kinh, não bộ và giúp củng cố trí nhớ ở người bị suy giảm nội tiết tố. Ngoài ra, trong trứng còn có chứa nhiều axit béo omega 3 và các chất béo có khả năng chống viêm tốt cho não bộ, hệ thần kinh, giúp kiểm soát stress tốt hơn.
Từ lâu đã biết đến hàu là một loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới nhưng nó cũng là loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ. Bởi trong hàu có chứa nhiều kẽm giúp tạo ra hormone testosterone có tác dụng tăng ham muốn tình dùng, giúp cơ thể săn chắc và tự tin hơn. Đây còn là nguồn thực phẩm có chứa nhiều Protein, Axit Béo Omega-3 cho hệ tim mạch và não bộ của con người.
Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ tiếp theo mà bạn nên lựa chọn đó là cá béo. Đây là những loại cá có chứa nhiều chất béo tốt như omega-3 giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh và cải thiện nội tiết tố tự nhiên. Chất này còn có tác dụng ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ - căn bệnh gây ra mất cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt.
(Ảnh: Cá béo có chứa nhiều axit béo lành tính)
Thì là là một loại gia vị tạo nên vị thơm ngon trong nhiều món ăn. Đây cũng là một loại thảo dược có chứa nhiều Phytoestrogen giúp tăng cường nội tiết tố Estrogen cho cơ thể.
Trong 1 lạng súp lơ xanh sẽ có chứa tới 98,51mg Lignan - một loại chất kích thích sản xuất ra hormone nội tiết tố nữ estrogen. Ngoài ra, trong các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, loại rau xanh này có chứa Sulforaphane - loại hợp chất giúp ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả. Do đó, chị em hãy bổ sung ngay loại thực phẩm súp lơ xanh vào khẩu phần ăn của mình. Cách để giữ nguyên được các chất dinh dưỡng có trong loại rau này đó là bạn nên ăn món bông cải xanh hấp, salad hoặc xào tỏi cũng được.
(Ảnh: Một món súp lơ xanh hấp rất tốt cho chị em phái đẹp)
Các loại quả mọng luôn là những loại quả tốt đối với cơ thể của chúng ta. Riêng đối với người phụ nữ, bạn nên ăn các loại quả mọng như quả mâm xôi, việt quất và quả dâu tây. Bởi vì đây là những quả có chất chống oxy hóa cao, nhiều chất xơ, vitamin. Đặc biệt, những loại quả này có chứa hàm lượng Phytoestrogen Lignans cao giúp tăng mức Estrogen trong cơ thể người phụ nữ.
Loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ nào tốt? Có lẽ bạn chưa biết, đào chính là một loại quả giúp cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố ở người phụ nữ rất tốt. Bởi vì trong quả đào có chứa Phytoestrogen ở dạng Lignan và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người phụ nữ được cung cấp nhiều Lignans qua con đường ăn uống không chỉ làm giảm các triệu chứng mãn kinh mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư vú khoảng 15%.
Như đã nói ở trên, dâu tây là một loại quả mọng có chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng với nhiều loại chất có lợi cho sức khỏe. Trong đó, dâu tây có chứa nhiều Phytoestrogen giúp nội tiết tố của người nữ tăng cao.
Bơ là một loại quả có chứa hàm lượng lớn chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Bơ còn có chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Đây chính là lý do mà bơ có thể cải thiện được sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa lão hóa trên da của bạn, giúp duy trì vóc dáng quyến rũ. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng ¼ quả bơ để tốt cho sức khỏe hơn.
(Ảnh: Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả - quả bơ)
Trong quả táo có chứa nhiều chất chống lại quá trình oxy hóa mang tên là quercetin. Chất này sẽ giúp làm giảm các triệu chứng viêm, chống lại các bệnh tăng huyết áp, phòng chống bệnh ung thư và nhiều căn bệnh khác. Táo chính là loại trái cây tốt cần có trong thực đơn của người phụ nữ. Bởi vì đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, chứa ít calo không lo tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở người phụ nữ mãn kinh.
Trên đây là những thông tin tổng quan về nội tiết tố nữ và các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ mà bạn cần biết. Nếu muốn hiệu quả nhanh và an toàn, hãy liên hệ để được tư vẫn kỹ hơn nhé!
